liste des articles

Souffrez-vous du syndrome de l'imposteur?

Vous avez peut-être douté de vos compétences lorsque vous vous êtes lancé comme travailleur autonome. Le fait de douter est quelque chose de très commun et bénéfique dans certains cas. Mais est-ce qu’après quelques contrats vous avez ressenti un malaise? Avez-vous peur de ne pas être à la hauteur, de ne pas avoir assez d’expertise dans votre domaine pour offrir vos services ou attribuez-vous vos précédents succès à la chance? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous souffrez peut-être du syndrome de l’imposteur. <h3>Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur?</h3> Le syndrome de l’imposteur a été découvert il y a quelques décennies par deux psychologues américaines faisant des recherches sur les femmes ayant des emplois hauts placés. Les chercheuses ont alors remarqué que la plupart du temps ces femmes jugeaient que leurs compétences n’avaient pas été la clé de leurs succès. Évidemment, cela intrigua les psychologues qui finirent par donner un nom à cela, soit le syndrome de l’imposteur.  Plus précisément, le syndrome de l’imposteur est présent lorsque les gens, souvent des professionnels, ont l’impression qu’ils ne méritent pas leur poste ou leur entreprise, qu’ils sont incompétents et que leurs succès sont davantage liés à la chance ou par un concours de circonstances. Jamais ils ne vont dire que c’est grâce à leurs aptitudes qu’ils ont réussi. Par conséquent, ils se sentent comme des imposteurs et craignent d’être découverts par les autres. Cela peut donc les retenir à faire avancer leur carrière. Le syndrome peut toucher tous les professionnels, qu’ils soient des hommes ou des femmes, ainsi que les pigistes et les travailleurs autonomes. Malheureusement, ce symptôme peut mener à des problèmes plus graves tels que l’épuisement professionnel et le manque de confiance en soi. Le syndrome de l’imposteur peut se traduire par quelqu’un qui sentirait au fond de lui qu’il ne mérite pas sa promotion ou une bourse d’excellence. Cela peut aussi se traduire par quelqu’un qui minimise toujours ses bons coups et ses aptitudes. Cette modestie peut cacher beaucoup d’anxiété, car ces personnes ont peur de ne pas être réellement à la hauteur. Du côté des pigistes et travailleurs autonomes, avez-vous déjà entendu cette petite voix intérieure qui vous a empêché d’appliquer à un contrat parce que vous ne seriez «pas assez bon» malgré toutes vos compétences et votre expérience? Avez-vous peur que vos clients découvrent que vous n’êtes pas le professionnel que vous prétendez être? Il se peut que vous n’ayez pas de doctorat dans votre domaine, mais que vous effectuiez un travail remarquable quand même.  Il existe un test que vous pouvez passer en ligne appelé <a href="https://paulineroseclance.com/pdf/IPTestandscoring.pdf" target="_blank">l’échelle de Clance </a>qui peut vous donner une idée si vous avez les symptômes de ce syndrome. (test en anglais) <h3>Comment se débarrasser du syndrome de l’imposteur?</h3> Il n’y a pas de recette magique pour se débarrasser de ce syndrome, toutefois il y a quelques trucs qui peuvent vous aider à reconnaître et accepter vos bons coups. Pour commencer, essayez de prendre conscience des moments où vous vous dénigrez ou que vous n’avez pas de commentaires positifs au sujet de votre travail. La première étape pour changer ses habitudes est souvent de réaliser qu’on a justement ces dites habitudes. Pourquoi ne pas lister le nombre de fois que vous avez évité quelque chose parce que vous vous sentiez comme un imposteur? Vous le faites peut-être plus souvent que vous ne le pensez. Puis, pourquoi ne pas prendre un moment pour vous connaître davantage? Si vous doutez autant de vos capacités et pensez que vos collègues, partenaires ou clients ont tort de dire que vous faites du bon travail, est-ce parce que vous ne savez plus quelles sont vos forces et vos faiblesses? Vous êtes sans doute meilleur que vous ne le croyez. Réfléchissez et marquez sur une feuille au moins 10 forces que vous avez pour vous prouver que vous êtes quelqu’un de compétent. Si vous avez ce contrat ou cette promotion, c’est parce que vous le méritez. Une autre chose que vous pouvez faire lorsque vous sentez le doute vous envahir est de garder auprès de vous tous les commentaires ou retours positifs que vous avez eu par le passé. Cela peut être un compliment d’un ami ou bien le retour d’un client heureux de votre travail. Retrouvez-les et regroupez-les au même endroit. Comme cela, lorsque vous sentirez que vous n’êtes pas à votre place, vous n’aurez qu’à lire cette pile pour vous faire réaliser que vous êtes capable. Ajoutez aussi à cette liste tous les bons coups que vous avez réalisés. Peut-être qu’après quelques-uns vous remarquerez que vous avez réussi à surmonter les défis avec brio. Nous ne sommes pas des Supermans qui peuvent tout faire, nous sommes humains et nous avons parfois tendance à l’oublier. De plus, n’hésitez pas à demande de l’aide psychologique si vous en ressentez le besoin.  En conclusion, le syndrome de l’imposteur peut s’attaquer à tous et il est important d’en prendre conscience. Si vous avez voulu lancer votre propre entreprise, c’était parce que vous le vouliez et parce que vous vous sentiez capable de le faire. Vous n’êtes peut-être pas la personne la plus experte dans votre domaine, mais est-ce que vous satisfaites les demandes de vos clients? Vous donnent-ils d’autres mandats ou vous referrent-ils à d’autres clients? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous êtes sans doute un professionnel apprécié par votre clientèle et c’est sans doute l’une des choses les plus importantes pour un pigiste ou un travailleur autonome.

Ariane

blogue

Souffrez-vous du syndrome de l'imposteur?