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Comment éviter l'épuisement professionnel lorsqu'on est travailleur autonome

Personne n’est à l’abri d’un épuisement professionnel, même lorsqu’on aime ce que l’on fait ou qu’on est pigiste ou travailleur autonome. Par exemple, cela peut être à cause d’une relation professionnelle tendue ou une surcharge de travail. Quoi faire lorsque vous vous commencez à vous sentir dépassé par votre ouvrage ou que vous n’avez plus envie de sortir du lit? Voici quelques conseils pour éviter l’épuisement professionnel lorsqu’on est pigiste. <h3>Les signes de l’épuisement professionnel</h3> Avant de commencer à parler des pistes de solution, prenons un moment pour démystifier ce qu’est le syndrome d’épuisement professionnel, aussi appelé burnout. <a href="https://cliniquepsychologiequebec.com/comment-reconnaitre-les-signes-depuisement-professionnel-burnout/" target="_blank">La Clinique Psychologie Québec</a> la définit comme suit: il s’agit d’une combinaison d’épuisement émotionnel, de dépersonnalisation, et de faible sentiment d’accomplissement personnel causé par un stress chronique ou une insatisfaction au travail. Maintenant, quels sont les signes? Il y en a plusieurs et cela varie d’une personne à l’autre. Parmi les conséquences physiques, il y a des troubles du sommeil, des douleurs au dos et  des maux de tête. Du côté psychologique, on note un sentiment de déprime, moins de patience, de l’irritabilité, un sentiment d’incompétence, de l’anxiété, de la perte de confiance en soi et même des pensées suicidaires. Par ailleurs, lorsqu’on vit un épuisement professionnel, on tend à s’isoler, à être plus agressif et à manquer de concentration. Cela a donc des répercussions majeures sur votre vie professionnelle et personnelle. <h3>Quelques pistes de solutions pour vous aider</h3> Si vous sentez que vous êtes sur le point de tout abandonner, prenez un moment de recul pour chercher des pistes de solutions en lien avec votre vie de pigiste ou de travailleur autonome.  <ul> <li> Faire une analyse de la situation Depuis quand vous sentez-vous épuisé? Est-ce que vous avez une idée des causes? Est-ce qu’il y a un événement déclencheur comme l’arrivée d’un nouveau client ou bien de nouvelles tâches? Prenez un moment pour réfléchir à tout cela. Cela devrait vous aider à cerner ce qui a contribué à la détérioration de votre situation et vous aider à trouver des solutions appropriées.   </li> <li> Sous-traiter certaines tâches Si vous sentez qu’il vous manque une heure dans votre journée ou que vous auriez besoin d’une journée de plus dans votre semaine pour accomplir tout ce que vous voulez, il serait peut-être une bonne idée de penser à sous-traiter certaines tâches. Cela peut être des tâches aussi simples que de répondre à vos courriels, relancer vos clients, s’occuper de vos médias sociaux ou bien de votre facturation. Vous pouvez aussi refiler certaines tâches à d’autres professionnels de votre domaine au besoin.   </li> <li> Faire le ménage dans ses clients Est-ce que certains de vos clients sont des vampires et drainent votre énergie? Est-il nécessaire de travailler avec eux? N’oubliez pas que vous êtes sans doute devenu travailleur autonome pour choisir vos clients et projets. Par conséquent, si vous ressentez une boule de stress chaque fois que vous voyez que vous avez reçu un courriel de cette personne, il serait peut-être le temps de mettre un terme à cette relation professionnelle.   </li> <li> Demander de l’aide en dehors du travail Il se peut que votre épuisement ne soit pas nécessairement relié à votre travail. Si vous êtes dépassé par tout ce que vous devez faire à la maison, pourquoi ne pas alléger ces tâches? Vous pourriez très bien engager une femme de ménage ou commander du traiteur une fois de temps en temps. Communiquez aussi vos inquiétudes avec votre tendre moitié ou votre entourage, mais surtout acceptez leur aide.   </li> <li> Délimiter (encore une fois) vos limites Lorsqu’on devient travailleur autonome ou pigiste, il est recommandé de prendre un moment pour <a href="https://fr.momenteo.com/blogue/vie-de-freelancer-definissez-vos-limites" target="_blank">définir ses limites</a>. Cela peut être aussi simple que de ne pas travailler certains jours ou de ne pas dépasser plus de 40 heures de travail par semaine. Toutefois, avec le temps, il arrive qu’on oublie les limites qu’on avait définies au début. Maintenant que vous en savez plus sur vos besoins et les besoins de votre clientèle, pourquoi ne pas redéfinir vos limites?   </li> <li> Demander des échéances plus flexibles Si vous ne pouvez pas arrêter de travailler, pourquoi ne pas alors donner des échéances plus flexibles lorsqu’on vous demande un devis? Ainsi, si des tâches inattendues arrivent ou que vous prenez du retard, vous aurez toujours du temps pour accomplir tout ce que vous devez faire. Par exemple, si une tâche vous prend normalement 4 jours à faire, pourquoi ne pas en demander 6? Et pour ceux qui ont toujours des urgences, n’hésitez pas à facturer votre temps en conséquence. </li> </ul> <ul> <li> Ne prendre que les mandats importants ou intéressants Ensuite, si vous sentez que vous avez besoin d’une certaine pause, pourquoi ne pas prendre que les mandats importants ou très intéressants pendant un certain temps? Ainsi, vous allégerez votre charge de travail tout en gardant une source de revenus. Puis, petit à petit, lorsque vous vous en sentirez capable, vous pourrez ajouter du travail à votre agenda.  Une autre façon de faire est de hausser ses prix de façon à ce que vous ayez moins à travailler. Cela peut être intéressant si vous offrez de nouveaux services comme des forfaits ou que vous êtes un spécialiste dans votre domaine.   </li> <li> Souligner les bons coups Nous avons mentionné plus haut que l’une des causes de l’épuisement professionnel était liée au sentiment d’accomplissement de soi. Comme il y a de fortes chances que vous travailliez seul, vous pouvez oublier de célébrer vos victoires et vos bons coups. À la fin de chaque journée, prenez une minute pour vous féliciter d’une chose positive au cours de la journée. Puis, n’hésitez pas à partager cela sur des groupes composés d’autres pigistes et travailleurs autonomes.   </li> <li> Briser l’isolation Finalement, quand on se sent épuisé, on n’a souvent pas envie de voir des gens quand pourtant cela pourrait nous faire du bien. Sortez avec vos amis, allez voir votre famille, travaillez d’un café ou d’<a href="https://fr.momenteo.com/blogue/9-avantages-de-travailler-dun-espace-de-coworking" target="_blank">un espace de coworking</a>! Et si vous sentez que vous avez besoin de vous confier, n’hésitez pas à aller consulter un professionnel. Cela peut faire toute la différence. </li> </ul> En conclusion, les pigistes et travailleurs autonomes peuvent très bien vivre un épuisement professionnel. Si vous sentez que vous êtes toujours épuisé, il pourrait être bien de réduire votre charge de travail et d’éliminer les sources de stress. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Et en étant plus reposé, vous aurez plus d’énergie pour <a href="https://fr.momenteo.com/blogue/comment-faire-face-a-une-crise" target="_blank">faire face aux différentes crises</a> qui arrivent toujours au mauvais moment. Courage!

Ariane