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La posture au travail: à considérer même si on est pigiste!

<p>Ce n&rsquo;est pas parce que vous &ecirc;tes pigiste ou travailleur autonome que vous &ecirc;tes &agrave; l&rsquo;abri de probl&egrave;mes ou de douleurs suite &agrave; une mauvaise posture. En effet, vous passez sans doute de nombreuses heures assis &agrave; votre bureau pour travailler sur vos projets. Mais est-ce que votre bureau est ergonomique? Savez-vous au moins ce que vous devez faire pour &eacute;viter les mauvaises postures? Momenteo a consult&eacute; Dre &Eacute;lise Dufour, chiropraticienne chez <a href="https://www.chiropratiquestroch.com/" target="_blank">Chiropratique St-Roch</a>, afin qu&rsquo;elle vous explique ce que vous devez faire pour veiller &agrave; maintenir une bonne sant&eacute; musculo-squelettique et &eacute;viter les blessures. Dre &Eacute;lise Dufour, &agrave; vous &agrave; parole!</p> <p>On retrouve une multitude de probl&eacute;matiques musculo-squelettiques chez les gens travaillant majoritairement en position assise, souvent pour de nombreuses heures. Je ne parlerai jamais assez de l&rsquo;importance d&rsquo;une bonne posture et d&rsquo;un poste de travail adapt&eacute; et ajust&eacute; &agrave; vous. D&rsquo;abord, si vous avez acc&egrave;s &agrave; un ergonome, PROFITEZ-EN!</p> <p>Pour les autres, voici les petits conseils de base pour limiter les inconforts et les conditions reli&eacute;s &agrave; la posture:</p> <p>-Toujours avoir les pieds au repos (oui si vous &ecirc;tes petit &ccedil;a peut vouloir dire de mettre une bo&icirc;te de soulier sous vos pieds, ou un repose-pieds)<br /> <br /> -Avoir les coudes &agrave; 90&deg; et appuy&eacute;s, donc au repos, si possible<br /> <br /> -Avoir les &eacute;paules basses a.k.a les trap&egrave;zes bien d&eacute;tendus et pas de cou de tortue!<br /> <br /> -Ne pas s&#39;asseoir sur le bout de sa chaise, garder le dos bien appuy&eacute; au dossier<br /> <br /> -Ne pas vo&ucirc;ter les &eacute;paules<br /> <br /> -Garder la t&ecirc;te align&eacute;e avec les &eacute;paules ou s&rsquo;imaginer une corde qui tire sur le dessus de la t&ecirc;te pour garder un dos bien align&eacute;.<br /> <br /> -Si vous avez la chance d&rsquo;avoir un poste de travail dynamique (assis/debout), utilisez-le et variez les postures sur de petites p&eacute;riodes pour habituer votre musculature graduellement.<br /> &nbsp;</p> <p>Si on parle plus pr&eacute;cis&eacute;ment de la disposition du poste de travail, il y a aussi quelques crit&egrave;res cl&eacute;s &agrave; respecter:</p> <p>-Garder tous les objets que vous utilisez fr&eacute;quemment dans un rayon d&rsquo;une longueur de bras (c&rsquo;est-&agrave;-dire pr&egrave;s de vous). On &eacute;vite de cette fa&ccedil;on d&rsquo;avoir &agrave; faire un mauvais mouvement de mani&egrave;re r&eacute;p&eacute;t&eacute;e pour aller chercher l&rsquo;objet en question.<br /> <br /> -Lorsque vous utilisez la souris, votre coude devrait &ecirc;tre accot&eacute; et le bras devrait rester pli&eacute;, pour limiter l&rsquo;engagement du trap&egrave;ze et garder les articulations au neutre. Donc votre souris devrait &ecirc;tre pr&egrave;s de vous, souvent &agrave; c&ocirc;t&eacute; du clavier.<br /> <br /> -Parlant de clavier, celui-ci devrait &ecirc;tre adapt&eacute; &agrave; vos besoins, si vous utilisez beaucoup les chiffres, vous devriez avoir un pav&eacute; num&eacute;rique et si vous ne les utilisez pas vraiment, opter pour un clavier plus court avec les chiffres en haut.<br /> <br /> -L&rsquo;&eacute;cran d&rsquo;ordinateur devrait &ecirc;tre &agrave; hauteur des yeux pour limiter la flexion du cou. Si vous travaillez sur un ordinateur portable, ceci peut devenir un d&eacute;fi. Je vous sugg&egrave;re soit le lutrin ou une bo&icirc;te avec a&eacute;ration qui vous permettront de sur&eacute;lever votre &eacute;cran. Ceci causera un probl&egrave;me pour l&rsquo;acc&egrave;s au clavier&hellip; pour r&eacute;soudre ce probl&egrave;me, je vous sugg&egrave;re d&rsquo;investir dans un clavier Bluetooth ou encore mieux, de donner une deuxi&egrave;me vie &agrave; un clavier &agrave; fil venant d&rsquo;un vieil ordinateur fixe.<br /> <br /> -Si vous utilisez fr&eacute;quemment le t&eacute;l&eacute;phone, il est pertinent d&rsquo;opter pour une oreillette afin de limiter les stress impos&eacute;s au bras et au cou par une utilisation prolong&eacute;e du t&eacute;l&eacute;phone.<br /> &nbsp;</p> <p>Alors voil&agrave;, ce n&rsquo;est qu&rsquo;un bref survol, mais sur le long terme ces petits d&eacute;tails peuvent faire une &eacute;norme diff&eacute;rence sur l&rsquo;incidence des probl&egrave;mes musculo-squelettiques chez le travailleur de bureau. &Eacute;videmment, si vous pensez avoir un probl&egrave;me postural ou avez des douleurs au dos ou au cou, il est toujours important de consulter un professionnel de la sant&eacute; pour vous aider &agrave; comprendre et traiter votre probl&eacute;matique. Ils pourront vous accompagner dans la gu&eacute;rison de votre condition, vous donner des conseils personnalis&eacute;s et cibl&eacute;s pour vous et combiner les soins avec des exercices pour maximiser vos am&eacute;liorations.<br /> &nbsp;</p> <p>Au plaisir de vous aider &agrave; am&eacute;liorer votre posture! :)</p> <p>Dre. &Eacute;lise Dufour, chiropraticienne</p>

Ariane