La posture au travail: à considérer même si on est pigiste!
<p>Ce n’est pas parce que vous êtes pigiste ou travailleur autonome que vous êtes à l’abri de problèmes ou de douleurs suite à une mauvaise posture. En effet, vous passez sans doute de nombreuses heures assis à votre bureau pour travailler sur vos projets. Mais est-ce que votre bureau est ergonomique? Savez-vous au moins ce que vous devez faire pour éviter les mauvaises postures? Momenteo a consulté Dre Élise Dufour, chiropraticienne chez <a href="https://www.chiropratiquestroch.com/" target="_blank">Chiropratique St-Roch</a>, afin qu’elle vous explique ce que vous devez faire pour veiller à maintenir une bonne santé musculo-squelettique et éviter les blessures. Dre Élise Dufour, à vous à parole!</p>
<p>On retrouve une multitude de problématiques musculo-squelettiques chez les gens travaillant majoritairement en position assise, souvent pour de nombreuses heures. Je ne parlerai jamais assez de l’importance d’une bonne posture et d’un poste de travail adapté et ajusté à vous. D’abord, si vous avez accès à un ergonome, PROFITEZ-EN!</p>
<p>Pour les autres, voici les petits conseils de base pour limiter les inconforts et les conditions reliés à la posture:</p>
<p>-Toujours avoir les pieds au repos (oui si vous êtes petit ça peut vouloir dire de mettre une boîte de soulier sous vos pieds, ou un repose-pieds)<br />
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-Avoir les coudes à 90° et appuyés, donc au repos, si possible<br />
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-Avoir les épaules basses a.k.a les trapèzes bien détendus et pas de cou de tortue!<br />
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-Ne pas s'asseoir sur le bout de sa chaise, garder le dos bien appuyé au dossier<br />
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-Ne pas voûter les épaules<br />
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-Garder la tête alignée avec les épaules ou s’imaginer une corde qui tire sur le dessus de la tête pour garder un dos bien aligné.<br />
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-Si vous avez la chance d’avoir un poste de travail dynamique (assis/debout), utilisez-le et variez les postures sur de petites périodes pour habituer votre musculature graduellement.<br />
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<p>Si on parle plus précisément de la disposition du poste de travail, il y a aussi quelques critères clés à respecter:</p>
<p>-Garder tous les objets que vous utilisez fréquemment dans un rayon d’une longueur de bras (c’est-à-dire près de vous). On évite de cette façon d’avoir à faire un mauvais mouvement de manière répétée pour aller chercher l’objet en question.<br />
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-Lorsque vous utilisez la souris, votre coude devrait être accoté et le bras devrait rester plié, pour limiter l’engagement du trapèze et garder les articulations au neutre. Donc votre souris devrait être près de vous, souvent à côté du clavier.<br />
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-Parlant de clavier, celui-ci devrait être adapté à vos besoins, si vous utilisez beaucoup les chiffres, vous devriez avoir un pavé numérique et si vous ne les utilisez pas vraiment, opter pour un clavier plus court avec les chiffres en haut.<br />
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-L’écran d’ordinateur devrait être à hauteur des yeux pour limiter la flexion du cou. Si vous travaillez sur un ordinateur portable, ceci peut devenir un défi. Je vous suggère soit le lutrin ou une boîte avec aération qui vous permettront de surélever votre écran. Ceci causera un problème pour l’accès au clavier… pour résoudre ce problème, je vous suggère d’investir dans un clavier Bluetooth ou encore mieux, de donner une deuxième vie à un clavier à fil venant d’un vieil ordinateur fixe.<br />
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-Si vous utilisez fréquemment le téléphone, il est pertinent d’opter pour une oreillette afin de limiter les stress imposés au bras et au cou par une utilisation prolongée du téléphone.<br />
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<p>Alors voilà, ce n’est qu’un bref survol, mais sur le long terme ces petits détails peuvent faire une énorme différence sur l’incidence des problèmes musculo-squelettiques chez le travailleur de bureau. Évidemment, si vous pensez avoir un problème postural ou avez des douleurs au dos ou au cou, il est toujours important de consulter un professionnel de la santé pour vous aider à comprendre et traiter votre problématique. Ils pourront vous accompagner dans la guérison de votre condition, vous donner des conseils personnalisés et ciblés pour vous et combiner les soins avec des exercices pour maximiser vos améliorations.<br />
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<p>Au plaisir de vous aider à améliorer votre posture! :)</p>
<p>Dre. Élise Dufour, chiropraticienne</p>